नई दिल्ली, 5 मार्च 2025: हाल के एक सोशल मीडिया थ्रेड में, स्वास्थ्य विशेषज्ञ और फिटनेस कोच
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ने पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन स्तर को “आधुनिक पुरुषों की असली महामारी” करार दिया है। इस पोस्ट में एक इन्फोग्राफिक के जरिए दिखाया गया है कि उम्र बढ़ने के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे कम होता जाता है। 20 और 30 की उम्र में टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर (लाल रंग में दिखाया गया) होते हैं, लेकिन 70 और 80 की उम्र तक यह स्तर काफी कम होकर कमी (ग्रे रंग में) में बदल जाता है।
इस थ्रेड में कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षणों और इसे बढ़ाने के लिए 6 प्राकृतिक तरीकों का भी जिक्र किया गया है, जिनमें पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम, स्वस्थ वजन बनाए रखना, तनाव कम करना, पोषक तत्वों से भरपूर आहार और सप्लीमेंट्स शामिल हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि कम टेस्टोस्टेरोन से न केवल यौन स्वास्थ्य प्रभावित होता है, बल्कि यह अवसाद, थकान, मांसपेशियों की कमी, और हड्डियों की कमजोरी जैसे कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है।
हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, उम्र बढ़ने के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्राकृतिक रूप से 1% प्रति वर्ष की दर से कम होता है, लेकिन आधुनिक जीवनशैली—जैसे तनाव, मोटापा, और खराब आहार—इस प्रक्रिया को और तेज कर सकती है। क्लेवलैंड क्लिनिक के एक हालिया रिपोर्ट में बताया गया है कि कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों में सामान्य स्तर वाले पुरुषों की तुलना में मृत्यु दर भी अधिक हो सकती है।
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ने सुझाव दिया कि पुरुषों को अपनी मर्दानगी और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जीवनशैली में बदलाव लाने चाहिए। इनमें रोजाना 7-8 घंटे की नींद, वजन उठाने जैसे प्रतिरोधी व्यायाम, और जिंक, विटामिन डी, और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अंडे, बीन्स, और नट्स शामिल हैं। इसके अलावा, तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान जैसे तरीकों को अपनाने की भी सलाह दी गई है।
इस थ्रेड में कुछ प्राकृतिक उपचारों का भी उल्लेख है, जैसे पाइन पोलन, शिलाजीत, और लहसुन, प्याज, अदरक, और शहद जैसे खाद्य पदार्थों का मिश्रण, जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने और यौन स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोगी हो सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का सुझाव है कि किसी भी सप्लीमेंट या उपचार को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।
हाल के आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 2% पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन की समस्या हो सकती है, लेकिन जीवनशैली में सुधार से इस कमी को कम किया जा सकता है। हार्वर्ड हेल्थ के एक लेख में बताया गया है कि नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक गिरावट को धीमा कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार ला सकते हैं।
यह थ्रेड और संबंधित शोध पुरुषों को अपनी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं पर ध्यान देने और प्राकृतिक तरीकों से अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर को सुधारने के लिए प्रेरित कर रहा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि समय पर कदम उठाने से न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।
